z hantlami

[...] będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow 5. Biceps - Uginanie ramion [...]

Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]

I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 daj z klatki 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 II sesja [...]

[...] niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa 3/10 na noge b)power [...]

[...] poszedł beznadziejnie. a myślałam, że dziś będzie progres w przysiadzie a tu dupa:( Trening: 1. przysiad przedni+pp 27.5kgx10/27.5kgx8-9(?)/27.5xok.7 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za [...]

[...] poszedł beznadziejnie. a myślałam, że dziś będzie progres w przysiadzie a tu dupa:( Trening: 1. przysiad przedni+pp 27.5kgx10/27.5kgx8-9(?)/27.5xok.7 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za [...]

[...] + ramiona 1. Wznosy boczne rampa 10 + dropsety do ciężaru początkowego 2. Arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 3. Zarzut sztangi + wyciskanie zza karku 4 x 10 4. Szrugsy z hantlami 1. Uginanie ze sztanga rampa 8 + dropsety 30/50/65/80 x 6 2. Wyprosty z liną rampa 8 + dropsety 3a zootman curl + uginanie z supinacja + młotki 3 x 10 3b Francuz [...]

[...] pochrupałam, ale o dziwo nic mnie specjalnie nie bolało i nie traciłam równowagi. Asekurancko chciałam zaczynać z cc i trzymając się trxa, ale na koniec zrobiłam normalnie z hantlami. Jakby nie wytyczne, do bym dodała kg. Nie wiem, czy będziemy jeszcze coś zmieniać, na razie było tak (mam krążki po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 BARKI, KAPTURY -wyciskanie sztangi zza glowy 5 s 15 12 10 10 8 -podciganie sztangi do brody 4 s 12 -wznosy z hantlami na boki stojac 3 s 12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tulowia siedzac 3 s 12 -szrugsy ze sztanga 3 s 15-20 -szrugsy z hantlami 3 s 15-20 dzien 5 PLECY UDA -marwy [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

[...] lezac : 8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 62.5kg Wyciskanie skos dodatni Smith : Tutaj licze sam naklad. 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg Rozpietki z hantlami skos dodatni : 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 10kg Wyciskanie zolnierskie : 8 x 25kg / 6 x 35kg Unoszenia bokiem z hantlami : 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 9 x 7.5kg [...]

[...] x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x12 (czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 22kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 7,25kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Cardio 10min

[...] 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Cardio 10min

[...] 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś [...]

22.02.2022 Push2 1.przysiad bułgarski 5x10 2x16,5kg 2.wykroki chodzone 3x8 2x16,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] 10s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 Biceps: 5s Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 [...]

[...] z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na wyciagu z linkami 3s Allachy 4s 5.10.2022 Przysiady suwnica stojac 3s Wyprosty maszyna siedzac 3s Suwnica siedzac 2s skos gora klatka [...]

[...] shit, pump that shit" http://www.youtube.com/watch?v=991iJL6bD_U http://www.youtube.com/watch?v=ST8bQbuKJbM http://www.youtube.com/watch?v=jcFCeQYowKE 1. Uginanie ramion z hantlami Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone 2. Prostowanie jednoracz na wyciagu Uginanie jednoracz na wyciagu x3 serie laczone 3. Uginanie hantli w [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x3 75x3 85x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min